天才并非与生俱来｜重要的是练习方法

前言

《刻意练习》这本书的作者是安德斯•艾利克森博士（Anders Ericsson, Phd）。佛罗里达州立大学心理学教授，康拉迪杰出学者。他专注于研究体育、音乐、国际象棋、医学、军事等不同领域中的杰出人物如何获得杰出表现，以及“刻意练习”法则在其中的作用。他是该领域世界顶级研究者之一。

所有人都以为“杰出”源于“天赋”，“天才”却说：我的成就源于“正确的练习”！

何为刻意练习

我认为，天才不是与生俱来的，我们眼中别人的天赋异禀，其实是他有意或无意、主动或被动地通过正确的方式进行刻意训练，从超过了其他人无法达到的水平。

我们都知道音乐巨子莫扎特四岁呢，就拥有一种叫完美音高的能力，这是万里挑一的能力，所以他被奉为天才中的天才。但是2014年的日本一位心理学家做了一个实验，他找了24个二到六岁的孩子训练了仅仅一年之后，所有人都拥有了完美音高，甚至后来又出来一个32岁的非科班出身的美国人，也通过自己的训练达到了完美音高之后，咱们再来看看莫扎特，其实早在莫扎特四岁的时候呢，人家父亲就已经全职教音乐了，每天的训练时间还有训练程度远远超过了24个孩子，这才铸就了所谓的天才。

所以道理很简单，就是万物皆可炼，不分个体不分岁数，比如什么我不擅长数学，我不擅长体育，我这人天生脾气大，我天生内向，不爱说话等等，这些都是你自己的刻板印象。

这时候有人问了，那我们原来上学的时候，学钢琴的时候，打篮球的时候，这不都是在练习吗？那为啥我们就没成天才呢？原因呢，就是我们正在进行的练习，绝大多数都是无效练习。

传统练习法，致力于传授知识，它并不是专门用于挑战体内平衡的。它假设，不论是有意还是无意的，这种学习全部涉及发挥你的潜力，并且意味着你可以发展某一特定技能或能力，而不用走出你的舒适区太远，从这种视角观察，只要你进行训练，便可以发挥自己的潜力。

对于刻意练习，我们的目标不仅仅是发掘自己的潜能，而且要构筑它，以便从前不可能做到的事情变得可能做到。刻意练习要求我们挑战体内的平衡，也就是走出你的舒适区，迫使你的大脑或身体来适应。从而学习成为了一种控制你命运的方式，也是一种按照你选择的方法构筑潜力的方式。

刻意练习的7个特点

一、教练导师制

刻意练习针对的技能，是其他人已经想出怎样提高的技能，也是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能，训练方案应当由导师或教练来设计和监管

二、跳出舒适圈

刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要求学生持续不断的尝试那些刚好超出他们当前能力范围的事物。因此，它需要人们付出近乎最大限度的努力。一般来讲，这并不令人心情愉快

三、清晰且细致的目标

刻意练习包含具有良好定义的特定目标，通常还包括目标表现的某些方面，而非指向模糊的总体

四、有意而为

刻意练习是有意而为的，它需要人们的完全的关注和有意识的行动，简单的遵照导师或教练的指示去做还不够，除此之外，学生必须紧跟他的练习的特定目标，以便做出适当的调整，控制练习

五、即时反馈

刻意练习包含反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的努力。在练习的早期，大量的反馈来自导师或教练，他们将监测学生的进步，指出存在的问题，并且提供解决这些问题的方法。

随着时间的推移，学生必须学会自己监测自己、自己发现错误，并做出相应的调整。这种自我检测，需要高效的心理表征

六、心理表征

刻意练习既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。提高水平与改进心理表征是相辅相成的，二者不可偏废。随着人们水平的提升，表征也变得更加详尽和有效，反过来使得人们可能实现更多程度的改进

心理表征表明了做某件事的正确做法，并使得人们注意到什么时候做的不对，以及怎样来改正，使人们能监测在练习中和实际的工作中做的怎么样。

七、对已有技能的重构

刻意练习通过重点关注过去获得的技能的某些特定方面，致力于有针对性的提高那些方面，并且几乎总是包括建构或修改那些过去已经获取的技能；随着时间的推移，这种逐步的改进最终将早就卓越的表现。

由于新技能的学习是建立在现有的技能基础之上的，因此，导师会为初学者提高正确的基本技能，使学生后来能在更高层面上重新学习哪些基本技能

如何进行刻意练习

一、❌ 拒绝三种错误思想

认为一个人的能力通常受到基因的限制，其实人人都可以通过正确的训练来帮助自己大幅度的提高。我们可以塑造自己的潜力

认为你足够长时间的做某事，一定会更擅长

认为要想提高，只需要努力。对于专业化的技能，除非运用专门的用于提升那些特定技能的练习方法，否则，即使加倍努力，也无法让你有更大的进步

二、刻意练习的心态

任何人都可以进步，但是需要正确的方法

如果你没有进步，并不是你缺少天赋，而是因为你没有用正确的方法练习。

进步只取决于你想出什么是正确的方式

寻找有效方法的原则。不妨问问自己：

这种方法，是不是逼着人们走出舒适区，迫使人们尝试做一些对他们来说并不容易的事情？
它有没有提供关于绩效和表现的即时反馈，以及关于可以做些什么事情来提高绩效和表现的反馈？
那些制订了这种方法的人，有没有辨别出他们所处的特定行业或领域中的最杰出人物？

三、边干边学

边干边学让人们熟悉练习的习惯，并思考如何练习。让我们理解日常练习的重要性，意识到可以用练习来实现多大的进步

会培养以练习为导向的心态

杰出人物的心理表征：想尽各种办法在日常的工作和学习中磨炼自己的技能

四、辨认清除谁是专家

找到领域中杰出的人，推测他，在那种杰出的表现的背后到底潜藏着什么、他们是怎样随着时间的推移不断纠正错误和精进技巧的。

方法：

让人们描述他们在完成某项任务的时候心里在想些什么

你学习的过程是什么

观察哪些任务对某个人来说更容易或是更难一些

找经验丰富的专家来观察你的表现，并向你提供反馈。这相比单凭自己的力量练习，效果更好。尤其是在在学习过程的早期尤为艰难，这个时候，你的心理表征依旧是初步而不准确的

一旦为可靠的心理表征奠定了坚实基础，那么，你将在此基础上创建起你自己新的、更有效的表征

找一位好导师的方法

五、即时反馈很重要

可以获得反馈，最有可能是外科医生随着经验的丰富而手法日渐精进的原因，这也是他们不同于许多其他医学专业人士的地方

六、专注和投入

要记住，如果你在走神，或者你很放松，并且只是为了好玩，你可能不会进步

对于业余者来讲，在课堂上，他们可以表达内心的感受、用歌声表达关爱
对于专业者，他们要全神贯注的观察声音技巧，呼吸控制，努力提高自己的技能。这样的专注，没有乐趣可言

练习中要有意识的朝着自己特定的目标迈进
这是从任何类型的训练中最大限度的获益的关键，学会以这种方式投入，即有意的提升和精进你的技能，是提高训练效果的最强大方式

不专注，练习没效果

更短的练习，更好的注意力

即使是开展过多年练习的专家，也很难保持高质量的持续专注
刚开始学会专注于练习的人，也无法做到几个小时的持续专注。

相反，他们需要把每次的练习时间缩得更短，并逐渐延长
制订明确的目标，把练习课程的时间缩得更短，是更加迅速的提升新的技能水平的最佳方式
一旦你发现自己再也无法有效的专注于练习了，那便停下来
一定要确保每天都保持足够的睡眠，以便能够最大限度的集中精力练习

一些练习方法

如果没有导师怎么办？

富兰克林原则：不能一再做同一件事情，而且是不为自己的进步制作逐步实现的计划且专注的实施的

不管是什么原因，如果你遵循刻意练习的一些基本原则依然可能实现进步，而许多的基本原则此时成为了极为重要的准则

自己设计练习方法

有目的的练习，或者说刻意练习，其标志是

你努力去做一些你无法做到的事情，去完成一些处在你的舒适区之外的任务
而且，你一而再再而三的练习
你着重关注

到底可以怎么做好它
在哪方面还有缺陷
以及你可以怎样进步

0. 用三个F创建有效的心理表征

为了在没有导师的时候有效的练习某种技能，你要牢牢记住以下三个F:

专注（focus)

反馈（feedback)

纠正（fix it)。

将技能分解为一些组成成分，以便反复的练习，并且有效的分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们

1. 王牌飞行员训练法

挑选最优秀的飞行员担任教官

让教官假扮敌方

详细记录每一次遭遇战

在结束之后立刻开战斗报告会

要求教官毫不留情的考问学生

你在空中的时候注意到了什么
你采取了哪些行动？
为什么选择采取哪些行动?
你犯了什么错误？
你可以怎样改变？

在必要的时候，教官应该取出录像的数据，指出作战的详细情况

教官应该指出

学生能够怎样改变战术
朝着哪个方向改进
以及在不同的战局中考虑什么问题

2. 莫扎特的练习之道

研究当时一些最杰出的作曲家的作品

复制他们的作品

试图找到精髓

进行自我创造的尝试

看看自己和大师相比有哪些不足

应该再怎么去精进技能

在写作中的运用

一、研究出色的作者的作品

首先，挑选出自己认为写的很好很不错的文章
其次，对每个句子的内容进行简短的描述。并合上书，在日历上播下一颗种子描述要求：只要能够让自己回想起来句子是什么意思就好
然后，观察自己，在一定时间之后，等待自己忘记了文章的一些句子的措辞

这里有两种结果

可以很轻松的在一定时间之后忘记文章。因为快速运作的大脑需要及时清除记忆。科学家在研究过爱因斯坦等博学人士之后提出，人的大脑清除记忆的周期越短，大脑就会越轻松，就会更容易进行思考、分析，进而更加容易对来自于各界的各种刺激进行及时、有效的应答而不至于不堪重负，为身体提高语言，学习，记忆，思维等能力创造可能
记忆在头脑中十分深刻，挥之不去。这种情形的出现是因为我们的心情自在而欢畅，或者是所选文章文采、构思等的精妙绝伦，这两个方面，任意一个十分突出，便会自然而然的产生这种效应。这时，我们需要拿出耐心，先将注意力集中于其他的事物一段时间，等待记忆的淡化

二、试着复写

接着，找到在日历上记下的那篇文稿

按照自己写出的句意，用自己尽可能好的表达方式与文字语言，重新写出能够表达出完整的意思的句子注意，此时不要去参考原文章

三、反馈机制

当自己没能很好的复写出来时，从另外一个角度观察，思考自己遗漏了什么，以便下次改进
然后，读一遍自己写的文章，这里有三种结果

第一种：觉得自己的文章读完了之后和曾经的那篇相比，主观上有很大差别，远远不如。

应对方法

不要因为自己的文章和高手的相比，相差很远，觉得只怕难以望其项背，还是不要练习什么写作了
你需要仔细审阅一下自己的文章，看一下究竟哪里在表达上，或者在文采上，还是其他的方面出了问题

表达上

解决步骤

1.找到手机
2.打开浏览器
3.搜索“对于写作者而言，有哪些提高自身表达能力的方法”，或者“有哪些常用的写作逻辑”
4.认真阅读相关建议或模板注意，要至少达到《刻意练习》第一章《有目的的练习》的相关要求
5.按照学习的技巧修改自己的文稿
6.再次进行反馈机制的评估

文采上

解决步骤

1.找出究竟是那些地方是由于自己的词汇积累不够丰富，而导致文章无法清楚的表达出相应的意思
2.找到手机
3.打开浏览器
4.将自己找到的词语A,B,C......等依次按照模板“A的近义词有哪些”等检索
5.分别在每个词语检索出的近义词中，寻找最为符合自己的语境与表达意思的词汇
6.将原词语分别替换为新词语
7.再次进行反馈机制的评估

语言上

解决步骤

1.在发现自己的遣词造句能力无法将相关的意思表达清楚时，要心平气和，不要慌乱
2.静下心来后，仔细想想，究竟自己想不出怎样表达的语言是大致在讲什么事情，或者哪个主题，哪些方面
3.找到手机
4.打开浏览器
5.按照模板搜索“描写XX的话有哪些”或者“有哪些交代出XX的句子”
6.尽可能的专心阅读找出的内容，多去看看不同的语段，寻找自己心仪的那种
7.在学习过很多成型的语句后找到了语言的脉络，自己写出想写的语句；或者在别人语句的基础上，试着仿写、改写别人的语句，表达出至少可读的语句
8.试着多花些时间，在表达与文采上将自己的作品进行润色
9.进行反馈机制的评估

第二种：觉得自己和原文章写的不相上下

可能会有两种情况

一、原文章是思想性突出的文章，因为其思想、见解深邃而颇受青睐

此时，可以认定此文章应重点关注思维线索

1.重新阅读原文，借助自己的每个句子的简短描述，推测作者的思维，重新理清作者的思维脉络
2.在再次阅读的同时，注意观察自己曾经对每个句子的描述是不是有的会不恰当、或者忽视了一些思维重点
3.再次回想作者的思维体系
4.与原体系进行比对
5.反复进行3、4步，直到自己认为已经可以了
6.如果自己认为思维的深邃是自己值得努力的方向，可以找更多的文章，进行练习其实，我个人认为：思维习惯的提升相比于语言的积淀而言，要容易很多

二、自己对词语、语言逻辑等已经到达了一定的水准

第三种：自己惊奇的发现：

自己的文章和原文，在形式上、语言上，都极为接近

有两种可能

1.原文的文章结构等极为精巧，为自己留下的印象极为深刻
2.自己给遗忘的时间太短，自己还没有及时忘记原文章

解决方法

1.如果是十分天马行空的文章，其实并不适合学习与练习
2.再耐心的等几天

3. 借助互联网

在我们的工作岗位、学习生活、兴趣爱好中，很少有机会进行专注的反复练习，因此，为了提高，我们必须自己创造机会。

优秀的教练或导师很大程度上也是帮助你开发侧重于你的目标的一个特定方面的练习，他们专注于帮你提高你在那一时刻着重想要提高的特定技能但没有导师，你必须自己想出自己的练习，创造提高自己目标技能的机会，并且做到每一个练习都侧重于目标的一个特定方面。幸运的是，我们可以很容易在互联网上找到一些人们感兴趣的大多数常见的技能的练习方法，而且，也能找到许多不那么常见的练习方法，比如你可以在网络上搜索：

如何提高在曲棍球比赛中的控球能力？

如何成为更优秀的写作者？

如何秒解魔方？

当然，你必须谨慎的对待网上的建议，互联网上的东西应有尽有，但是不保证质量，不管怎样，你可以从网上找到一些好的主意和秘诀，试一试看看，哪些对你最合适。他们不只是一遍遍的做同一件事情，他们每次都关注自己什么地方错了，并且进行纠正。

自己设计练习方法的精髓之处

反复做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦于在那些方面取得进步，试着采用不同的方法来提高，直到你最终找到适合自己的方法

怎么在商场中练习英语

最终效果是可以重复听到不同人讲出的相近的表达，可以使学习者更容易听懂说母语的人以正常速度讲出的单词。

一、找到手机，打开浏览器

二、搜索商场中的交际英语

三、挑选你认为最容易回答的一句话

四、用3-5分钟练习这句话，尽可能标准而流利的讲出来

五、打开衣柜

六、拿出一件你认为端庄的衣物

七、穿好衣服

八、走出家

九、打车

十、到商场

十一、拉住一个英语母语顾客

十二、面带微笑，自信的问出准备好的问题（语速要稍稍慢些）

十三、再拉住一个英语母语顾客

十四、用相同的方式问出相同的问题

十五、重复操作，拉住更多的英语母语顾客，每次都问同一个问题

十六、反馈机制：如果你能够一次又一次的听到顾客们相差无几的回答，说明你的练习奏效了

怎么在看电影时练习英语

最终效果：通过一再的倾听同一些对话，自己的理解英语的能力相比于3简单地观看许多不同的电影来“培养语感”而言得到了更快的提高。

一、找到手机

二、打开浏览器

三、搜索有哪些适合初学者看的英语电影

四、挑选出你最感兴趣的一部电影

五、搜索该电影（要英语原声且带有字幕）

六、找到某个含有一定数量的对话的桥段

七、一遍又一遍的观看，在观看的时候要注意

不要允许自己因为好奇后面发生了什么而忘记练习英语的初衷，即别再把“先培养语感”当做看电影找乐子的借口
在观看的时候把字幕遮住
努力去理解片中的人物说的话

八、反馈机制：为了检查自己的理解，看了很多遍之后，需要把字幕再显示出来，再看一遍有字幕的对话和自己的理解有哪些不同，如果有必要，可以反复进行练习

4. 跨越停滞阶段

以新的方式挑战自己

停滞阶段在每一种练习中都十分常见
重要原因

发现自己进步神速或者至少稳步前进，其实这十分正常，当那样的进步停滞下来时，你会自然的以为自己遇到了某种无情的障碍或限制。因此，你停步不前，最后就让自己停滞在了那一水平，这是几乎任何一个领域或行业的人们不再进步的主要原因

解决方法

要跨过这种停滞阶段，最好的办法就是以新的方式挑战你的大脑或身体

例如:健美运动员会改变他们训练的类型，增加或减少他们举重的力量力量或反复练习的次数，并且每周变换一下训练日程。事实上，他们大多数人会主动的变换训练模式，使自己不至于一开始就陷入停滞

各种类型的交叉训练，也就是基于这一相同的原则——在不同类型的训练之间切换，以便可以持续不断的以不同方式挑战自己

攻克特定的弱点

在有些时候，你在尝试着做你可以想到的任意一件事情，依然会陷入停滞阶段
解决问题的第一步

任何一项相当复杂的技能，都涉及一系列的组成部分，你可能更擅长其中的某些，不太擅长另一些
因此，当你发现自己再也难以提高的时候，可能只是那项技能中的一两个组成成分在妨碍你，而不是你所有的组成部分都在绊住你
问题在于弄清楚到底是那些呢？

你的想办法稍微逼迫一下自己，但是不要逼得太狠标准：只要使自己稍稍超出正常的状态就可以了作用：帮助你找出自己的停滞点到底在什么地方
你可以试着找一个水平比你正常的对手稍高一些的人来对抗比赛，你的弱点可能就会更加明显的暴露出来
或者，你可以着重关注一下你在很忙碌的时候或周边很紧急的时候，你在哪些方面会很容易出错，那些问题并不是异常，而是表明了你的弱点

我的弱点

优柔寡断

心情憋闷

做事急躁

不顾他人、厌烦他人

不注意细节，犯小错误

拖拖拉拉

相信借口

直接装作昨天晚上通宵学习了，今天想休息

为了一个紧急的事情而抛弃自己的所有计划、任务

岔开话题，不愿接受现实

暴躁蛮干

会因为别人的一句话，而放弃自我，全盘接受他人的心理表征，即使自己会后悔

这些弱点时时刻刻都存在，只是通常情况下不易察觉

解决方法

首先，搞清楚到底是什么让你停滞不前？你犯了什么错？什么时候犯的？

逼着自己走出舒适区，看一看是什么挡住了你前进的路

其次，设计一种练习方法，专门用来改进那个特定的弱点。

一但你已经懂得了问题是什么，你也许能够自己纠正，或者可能得向一位经验丰富的导师或者是教练寻求建议

不论是那种方法，在练习的时候要重点关注发生了什么
如果依然没有进步，那就需要再试试其他办法
这种方法的好处在于

它着眼于哪些妨碍你前进的特定问题，而不是让你试试这个试试那个，寄希望于那种管用

在练习打字中的运用

老师通常会建议，每天用15-20分钟的时间，以更快的速度练习打字，这有两个好处。

首先，它帮助学生发现减慢自己打字速度的障碍，比如特定的字母组合，反复练习。其次，当你的打字速度比平时更快时，会迫使你提前观看即将打出的单词，以便预想接下来将手指放在什么位置上。因此，如果你发现接下来的四个字母全都要用左手手指来输入时，可以提前把右手手指放到第五个字母的位置上。对最优秀的打字员的测试表明，打字速度与他们在打字时多大程度的以前看到即将要输入的字母有着密切的关系

保持动机

最成功的杰出者的与众不同之处在于:尽管对自己做的事情会感到很厌倦，而且也受其他一些更好玩的活动的吸引，但依然能够保持投入

保持动机也许是每个投入到有目的的训练或者刻意练习中的人最终要面对的最大问题

新年决心效应

着手去做并不难

你开始行动起来了，这就让人很振奋，让人欢欣鼓舞想象一下，你完成了四级词汇的背诵，或者是能够弹唱吉他曲<Smell Like Teen Spirit>的时候，那感觉该会有多好

问题所在

有目的的练习是一项艰巨的任务，它难以坚持下去，及时你仍然在坚持练习，但是你难以保持专注力和努力，因此，到最后你不再能推动自己前进，而且不再进步
解决前提

要注意到：

尽管需要付出努力，但你一定是能够继续前进的。
有无数世界顶级的大师可以证明，人们可以日复一日、月复一月、年复一年的刻苦练习下去

意志力或者毅力根本不存在

第一、几乎没有任何科学证据证明，这世间存在一种可在任何情形中运用的一般的毅力，或者我们体内存在着某种决定毅力的单个基因，同样，也没有哪些科学证据表明，我们体内存在着我们取得成功必备的基因

没有迹象表明，那些具有足够“毅力”的、为参加全国汉字听写大赛而苦练无数小时的学生，如果让他们练习弹钢琴、下国际象棋或者打篮球，也能表现出同样的“毅力”。
事实上，如果说有什么不同的话，现有的证据显示，毅力是一种完全依情况而定的属性。
人们通常发现，在某些行业或领域中，他们更容易逼一下自己；在另一些领域或行业，则很难逼自己。

第二、对于毅力的这个概念，还存在很大的问题，涉及天生才华的错误思想。

毅力和天生才华，都是人们在事情发生了之后再赋予某个人的优点，岸本齐史在其知名作品《火影忍者》中感慨：“事情总是突然的，而理由总是事后加上去的。”
我们都不能在各种可能性成为现实之前就做出这样的判断
不论是哪种情况，我们都不能辨认出这些假设的天生性格特征中潜藏的基因，并没有证据表明，我们体内存在着某种决定毅力的单个基因，同样，也没有哪些科学证据表明，我们体内存在着我们取得成功必备的基因
此外，一旦你假定人们的某种才华是天生的，那么它就是自动变成你无力改变的东西：

假如你不具备天生的音乐才华，就不要怀揣当一名卓越音乐家的梦想了
假如你没有足够的毅力，那就别想从事那些需要付出大量艰苦卓绝能力的工作了
最大的危害：进而形成循环思维

“我不能坚持练下去，这是事实，它表明我没有毅力；而我没有毅力，这也是事实，所以也就解释了我为什么不能坚持练下去”完全有害无益，它具有极强的破坏力，因为它可以让人们相信，在自己没有天赋的领域，甚至都不用去试

保持动机的两个组成成分

相比于谈论毅力，谈论动机其实会有益很多，我们在各种不同的时候，在各种不同的局面下全都有着各种不同的动机。对于那些长期保持有目的的训练或刻意练习的人们，有一件事情与之相似：他们通常培养了各种习惯，帮助自己继续前行。

我觉得：所有希望提高在某一行业或领域中的技能水平的人，应当每天花1个小时或更多的时间，专心练习那些需要全神贯注的投入才能做好的事情。这是一条经验准则

保持这种推行此类体制运行下去的动机，包括两个组成成分

停下脚步的理由

继续前行的理由

你不再做自己当初想做的事，是因为停下脚步的理由最终战胜了继续前行的理由。因此，你要保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由。成功的保持动机，通常包括这两个方面

弱化停下脚步的理由

人们可以采用多种方式来弱化停下脚步的理由，其中最有效的一种是留出固定的时间来练习，不受其他义务和分心事情的打扰

当你还有其他的事情可以做时，你总是面临一种持续不断的诱惑去做别的事，并且告诉你自己那件事情真的也得去做，以此来当成分神的借口如果你经常这么干，你的练习开始越来越少，而且很快，你的练习计划将陷入死胡同

最杰出的学生比其他学生能够更准确的估计他们参加休闲活动的时间这表明，他们会尽最大的努力去规划时间。良好的规划，可以帮助你避免受到许多占用你大量时间的事情的干扰，以便把更多的时间留个练习

一般来讲，要找出那些可能干扰你练习的事情，并想办法将其影响控制在最小

想让有目的的练习或刻意练习变得高效，你需要逼迫自己走出舒适区，并保持专注，但这些都是让人心力交瘁的活动
杰出的人往往做两件有益的事情他们看起来似乎都与活动无关

第一件是一般的身体保养如果你疲倦了或者生病了，就更难保持专注，更易分心走神

一、保持充足的睡眠
二、保持健康

第二件是将练习课的时间限制做1小时左右。如果你的练习时间会超过一小时，那么，过1小时就放松一下如果比那个时间长得多，你可能无法保持高度的专注

幸运的是，你将发现，随着时间的推移，继续练习似乎更容易一些

你的身体和大脑将习惯练习和锻炼带来的痛苦

有趣的是，和他们刚开始时相比，连续几个小时的练习似乎在心理上没那么痛苦了，这种练习从来不会变的十分有趣，但到最后，它越来越接近自然，因此，继续下去也就没那么难了

增强继续前行的倾向

内在

内心有一种渴望

外在

出于实用的目的
最强烈的方式是社会动机

这可能以几种形式表现出来

最简单和最直接的是其他人的认可与崇拜

一方面，我们喜欢别人的认可
另一方面，我们通常会受到积极反馈的激励

他们经过长时间的练习，技能达到了一定的水平时，能力变得广为人知

这种赞誉可以为孩子提供不断前行的激励
许多青少年以及成年人都开始练习一种乐器或者一项运动，因为他们相信，在那个领域的专业特长会使他们变得在异性眼中更有吸引力

反馈动机

一旦你已经练习了一段时间，并且可以看到结果了，这种技能本身就可以成为你动机的一部分
你对自己做的事情感到骄傲
从朋友对你的称赞中感到愉快
你的身份感也变了

你开始把自己看成一位演讲者
只要你能够认识到这种新的身份来自你长时间的刻苦练习，专心提高自己的技能，那么进一步的练习给你的感觉更像是一种投资，而不是一种代价

重要动机

相信自己可以成功
当你真的觉得不喜欢自己的状态，为了逼一下自己，你必须相信你可以提高自己，并且跻身于最优秀者的行列

特别是那些着眼于本行业本领域的杰出人物的人而言这种信念的力量十分强大，甚至可以战胜现实

如果你不再相信自己可以实现某个目标，要么是因为你的水平已经倒退了，要么是因为你陷入了停滞阶段，此时，千万不要半途而废

和你自己达成一个协议：你将尽全力回归到之前的状态或者跨越停滞阶段，然后你再放弃
到时候，也许你不会放弃了

最好方法

一种营造和保持社会
动机的最好方法是使你自己身边的人们都鼓励、支持和挑战你的努力

精心设置目标

刻意练习的核心是一种孤独的追求，尽管你可能为寻找支持与鼓励找到了一些志趣相投的人，但你的进步很大程度上依然取决于你自己的练习。最好的建议是精心设置目标，以便你能持续不断的看到进步的实质性信号，尽管不会总是出现重大的进步，将漫长的旅程分解成一系列的可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。将长期目标分解成一系列的等级，这样每达到一个新等级，便会产生一种成就感。

既有助于增强他的动机，又使他在练习中看似没有进展的时候，不太可能灰心丧气，怎样来设置等级并不重要，重要的是导师将那些练习材料分解成一系列清晰的步骤，使得那些学生的进步看起来更具体、更鼓舞人心