关于自控力
关于自控力
Last edited 2022-6-17

自控力问题

我常会遇到这样的问题:
  • 晚上睡前玩手机、不小心就熬到深夜,想睡觉但身体不听使唤。
  • 早上起不来床,多赖一会儿是一会儿,仿佛被床板吸住,然而多赖几分钟的床并没有实质收获。
  • 要考试了该复习,但是不想翻书,玩游戏一玩就忘了时间。
  • 安排计划锻炼身体,但每次都无法开始,找各种理由推脱。
  • 玩一局游戏放松一下,但是就是停不下来再开第二局游戏。
似乎明明知道计划要做什么,此刻应该做什么,但是却无法操控自己的身体,大脑中的两个小人打架,有懒惰坏念头的那个小人每次总是会赢,难道真的“邪不压正”?
我想不只是我一个人会遇到这个问题,很多人也会收到这种情况的困扰,最后怪罪与自己的意志力、自控力太差。
但我觉得:意志力或者毅力这个东西是假的 ,不是什么稀缺的;精力倒是有限、稀缺的,人只能把有限的精力花在重要的 事情上 。”事情总是突然的,而理由总是事后加上去的。“ 毅力和天生才华,都是人们在事情发生了之后再赋予某个人的优点。
 
其实摆脱这个困境很简单,其实只有两个步骤:认识自己、善待自己。

认识自己

人的大脑分为潜意识和主观意识,而生活中的绝大部分行动都是由潜意识的习惯操纵的,可以通过控制潜意识的习惯,达到控制自己行动的目的。甚至于,你可以把自己的主观意识和身体行动看做两个独立的个体,把你的身体当做自己的小孩去哄好他,也就是说用主观意识去引导潜意识。
比如起床时,不想起床,但我的主观意识可以告诉我自己,我还不要起床,起床太难了,此刻我只是想把我的双脚轻轻放在床下。而你的潜意识如果接受了这个行为,便会自动完成后续的起床洗漱换衣服的动作。
另一个例子,不想下楼运动,主观意识告诉自己,我只是走出家门口就回来,而不是想下到楼下的公园里跑步。当你的身体一旦接受了走出门口这一动作,潜意识惯性就会自动执行后续的一切步骤,不信你试试。
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另一方面。潜意识也是会影响到主观意识的,当你的身体不够强壮或者处于亚健康的状态,身体潜意识为了自保,不让你产生冒险的想法,便会欺骗你的主观意识进行退缩。此时你就会诞生自卑、胆小、不敢尝试的想法。

善待自己

当你发现身体本质上是一个独立的、不听管教的小孩,这时候你不应该逼迫他、责骂他,相反地应该是更多的包容和照料。
为自己的身体安排好衣食住行吃喝,让身体健康强壮,他自然就会反馈给你更多的能量,同时用你的主观知识,去引导身体养成良好的习惯,比如哪些该做、哪些不能做。
错误的做法是给自己过大的压力,逼迫自己努力、和透支能量,最典型的例子就是节食减肥,最后身体由于长期没有得到食物满足,在节食的过程中更容易出现报复性的暴饮暴食。
照料自己的身心健康,你可以弄个笔记本或者装纸条的盒子,每次有开心的、或正能量的心得体会都将它记录写下来,心情不好,或者负能量的时候拿出来让自己看看,鼓励自己。人只有自己能慰藉自己,自己才能说服自己,自己才最了解自己。
 

影响他人

当你通过一定的练习,可以很轻易地用主观意识影响自己的行动,那你也可以用同样的方式去影响到其他人,本质原理还是“人的行动大部分时间是由潜意识操控”。你认识自己、并善待自己,同样地,你也可以认识别人、善待别人。
豆瓣上有一本评分8.6分的书,叫《影响力》,这本书将人与人之间的影响概括为6个心理因素,是非常值得一读的。我在这里做一个推荐:
💡
政治家运用影响力来赢得选举,商人运用影响力来兜售商品,推销员运用影响力诱惑你乖乖地把金钱捧上。 即使你的朋友和家人,不知不觉之间,也会把影响力用到你的身上。但到底是为什么,当一个要求用不同的方式提出来时,你的反应就会从负面抵抗变成积极合作呢?
在这本书中,心理学家罗伯特·B·西奥迪尼博士为我们解释了为什么有些人极具说服力,而我们总是容易上当受骗。 隐藏在冲动地顺从他人行为背后的6大心理秘笈,正是这一切的根源。那些劝说高手们,总是熟练地运用它们,让我们就范。
 
 
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