抗压能力与心理素质
抗压能力与心理素质
Last edited 2022-5-12

🤔前言

我自己出生的家庭,家教较严,小时候他们说我是女孩子的性格(我可是男生啊,为此,你知道心里有多脆弱)。
高中不顺的情感经历,也让自己养成了坏习惯——经常遇到困难或不好的结果就想逃避,拖延,有点像破罐子破摔......

📝心理素质的区别

看看抗压能力、心理素质好坏主要区别在哪里?下面是心理素质不强的思维模式,比如之前的我。
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抗压能力、心理素质好的人呢?
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其实,通过上面两个图的对比,您应该明白:
心理素质、抗压能力的好坏,在于面对没有达成预期目标之后,你是怎么的心理思维模式。
而心理素质抗压能力的人,通常有超强的自信,他坚信美好的结果会发生!
心理素质或抗压能力好,其实都不是天生的,是环境造就的,为此,也可以锻炼出来的。

自责的“陷阱“

我们心里素质抗压能力不好,关键在于你结果不好时或对自己现状不满意时,你在不断的自责
很多时候过度地谴责自己,给自己施加压力,可能适得其反。
贴一段动机在杭州老师的一段关于拖延文字,某种程度上可以帮助我们理解“没结果—自责—更严重的放纵、自责和没结果”这个恶性循环:
有时候我们有一个错觉,压力能给我们带来动力。但其实不是这样。 压力会从很多方面造成拖延。在压力下,大脑会更容易屈从于诱惑。无论是烟、零食还是游戏,都会分泌一种叫多巴胺的物质。这种多巴胺并不会带来真正的快乐,它激发的是人的渴望系统,它让你误以为做这些事会带来快乐。而人在压力状态下,对能分泌多巴胺的诱惑几乎没有任何抵抗力。 如果你不喜欢多巴胺之类的说法,更通俗点的理解方式是这样的:压力会产生更多焦虑、抑郁等负性情绪,这是负能量。处理这些负能量本身就需要消耗大量的意志力和心理资源,就是要消耗正能量。于是我们陷入了这样的怪圈:压力越大,我们越需要时间和精力来放松,那就玩会游戏吧。玩过游戏后回头一看,原本就很紧迫的时间又消失了些,压力更大了,只好继续放松。压力和拖延就这样形成了恶性循环。 ……通常的情况是,当我们在上一次拖延中对自己态度越严厉,下次越可能继续拖延。很多研究表明,内疚和自责会让我们陷入“放纵—自责—更严重的放纵”的恶性循环。 内疚和自责会降低我们的自尊,让我们觉得自己懒惰、一事无成,因而更容易放纵自己。内疚和自责也会带来更多的压力,而压力也会让我们更容易屈从诱惑。
看了如上,你就知道其实,自责是多么没有必要,如果你对自己现在不满意,不是去自责,而是给自己更多信心,让自己用最饱满的状态去迎接挑战!
 

为自己减压

在这个时候你应该试着给自己减压,同时,给自己树立信心和富足感,非常重要。

1️⃣ 找借口

💡
务必提醒自己不要给自己任何的自责。
心理上永远把你没有好结果的原因推给外界,“我会告诉自己,要不是XX,我现在早是第一名的....”为此,心理没有负担了。
但是行动上,你不要这么找借口,也要考虑下自己哪里做的不对了,需要调整的。为此,慢慢的你的自我抗压能力会增强很多。

2️⃣ 给自己点赞

我现在在我的Notion笔记本中,每天重复提醒自己一个任务
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为此,当自己每天审查自己真的没有逃避任何事情而点“√”的时,心情是多么好,这就是点赞。
想想你目前的好的品质,有多少不是在别人点滴表扬中让你体现出来的。
如果你有孩子,每次孩子有点点的进步,你拍掌叫好,时间稍长他自然会形成。
用了半年多,我都把勇敢面对当成一种快乐啦。真的心里素质、抗压抗挫能力比以前好很多!
每天大量的自我暗示,要坚持一段,当这个正面的自我暗示成为习惯时,就不用天天大量暗示了。

3️⃣ 锻炼身体

让身体机能帮你提升抗压能力。刚运动回来的人,抗压能力很强的有不有?
 

4️⃣ 把自我缩小

人的大部分烦恼都是来自于人际关系,不应该庸人自扰、只有看淡问题,才能从根源上消灭烦恼。
  • 《烦恼歌》— 张学友
不爱的不断打扰 你爱的不在怀抱 得到手的不需要 渴望拥有的得不到 苦恼 倒不如说声笑笑 生活不要太多钞票 多了就会带来困扰 过重的背包 过度的暴躁 甚麽都不要 一起呼叫 没有烦恼 除了呼吸其他不重要 除了现在甚麽都忘掉 心事像羽毛 越飘越逍遥 烦恼 甚麽烦恼 除了心跳没有大不了 人们不该去羡慕飞鸟 世界比我大 把自我缩小 把自己当做跳蚤 谁也不值得骄傲 人间疾苦知多少 花开到花落知多少 不了 把一切看成玩笑 吵吵闹闹像G大调 假装甚麽都不知道 过重的背包 过度的暴燥 甚麽都不要 不和谁比较 不和谁争拗 过份思考 庸人自扰 别庸人自扰 一切轻于鸿毛 才能消灭烦恼 一起呼叫 没有烦恼 除了呼吸其他不重要 除了现在甚麽都忘掉 心事像羽毛 越飘越逍遥 烦恼 甚麽烦恼 除了心跳没有大不了 人们不该去羡慕飞鸟 世界比我大 把自我缩小 烦恼 甚麽烦恼 除了心跳没有大不了 人们不该去羡慕飞鸟 世界比我大 把自我缩小 甚麽都不要 甚麽都不要 甚麽都不要
 
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